‘하루에 몇천보’만 걸어도…암 발명 위험 ‘뚝’~~
하루 5000보만 걸어도 암 예방? 걷기의 기적을 과학으로 증명하다
단지 천천히 걷는 것만으로 13가지 암의 위험을 낮출 수 있다면, 당신은 매일 몇 보를 걷고 있나요?
안녕하세요 여러분! 요즘 날씨가 너무 좋아서 저녁마다 동네 공원을 산책하곤 해요. 특별한 운동은 아니지만, 걷기만으로 건강에 도움이 된다면 얼마나 좋을까요? 저도 한동안은 ‘하루 만 보 걷기’를 목표로 열심히 걸었는데, 어느 순간 무릎이 아프기도 하고 시간 내기가 어렵기도 해서 자연스럽게 포기하게 되더라고요. 그런데 최근 정말 흥미로운 연구 결과를 발견했어요. 하루 5000보 이상만 걸어도 특정 암의 발병 위험이 뚝 떨어진다는 거예요. 그것도 속도나 강도에 크게 상관없이요! 그래서 오늘은 이 놀라운 ‘걷기의 힘’에 대해 과학적인 근거와 함께 하나씩 풀어보려고 해요.
목차
연구는 어떻게 시작되었나?
미국 국립보건원(NIH) 산하 암 연구소와 영국 옥스퍼드 대학교가 공동으로 진행한 이번 연구는, 무려 8만 5000명 이상의 영국 성인을 대상으로 평균 6년 동안 이뤄졌어요. 참가자들의 활동량을 손목에 착용한 가속도계를 통해 측정했는데, 하루 걸음 수뿐 아니라 걷는 속도, 신체 활동 강도까지 다각도로 분석한 것이 특징입니다. 특히 이런 대규모의 장기 추적조사는 믿을 수 있는 데이터를 제공해줘서 의미가 크죠.
걸음 수와 암 발병 위험의 관계
| 하루 걸음 수 | 암 위험 감소율 |
|---|---|
| 5,000보 미만 | 감소 효과 없음 |
| 7,000보 | 11% 감소 |
| 9,000보 | 16% 감소 |
| 9,000보 이상 | 추가 이점 없음 |
얼마나 걸어야 효과가 있을까?
많은 사람들이 하루 만 보 걷기를 목표로 삼지만, 이번 연구에 따르면 꼭 그렇게까지 걸을 필요는 없다고 해요. 오히려 일정 수준 이상에서는 추가적인 효과가 크지 않다는 것도 주목할 만한 포인트죠.
- 하루 5,000보 이상부터 효과가 나타나기 시작
- 7,000보까지는 암 예방 효과가 꾸준히 상승
- 9,000보 이상에서는 큰 차이 없음
효과가 큰 6가지 암 종류
연구에서 밝혀진 바에 따르면, 하루 평균 걸음 수가 많을수록 일부 암의 발병 위험이 크게 낮아졌습니다. 특히 다음 6가지 암에 대해 걷기의 예방 효과가 뚜렷하게 나타났어요: 위암, 방광암, 간암, 자궁내막암, 폐암, 두경부암. 이 암들은 대부분 환경적 요인이나 생활습관과도 밀접한 관련이 있기 때문에, 꾸준한 신체 활동이 예방에 도움을 줄 수 있다고 해요. 즉, 일상에서 걷기 하나만 잘 실천해도 리스크를 줄일 수 있다는 거죠.
걸음 수에 따른 위험 감소 수치
| 걸음 수 구간 | 평균 위험 감소율 |
|---|---|
| 5,000~6,999보 | 약 8% |
| 7,000~8,999보 | 11~13% |
| 9,000보 이상 | 16% (최대) |
일상에서 쉽게 걷기 실천하는 법
사실 매일 5천 보 정도 걷는 건 생각보다 어렵지 않아요. 중요한 건 ‘꾸준함’이죠. 작심삼일로 그치지 않기 위해선 아래 방법들을 활용해보세요.
- 엘리베이터 대신 계단 사용하기
- 점심시간에 10분씩 걷는 산책 루틴 만들기
- 전화 통화 시 무조건 서서 걷기
- 가까운 거리는 무조건 도보 이동
빠르게 걷는 것이 도움이 될 수 있지만, 이번 연구에서는 '걷는 양'이 훨씬 더 중요하다는 점을 강조합니다.
9,000보 이상 걷는다고 더 큰 효과가 나타나지는 않았어요. 너무 무리하지 않는 선에서 지속성이 중요해요.
가능하면 매일이 좋지만, 일주일에 5~6일 정도 꾸준히 걸어도 충분히 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
아침 햇살이 있는 시간대가 면역력에도 좋지만, 무엇보다 본인에게 맞는 시간이 가장 중요해요.
편한 신발만 있다면 운동화가 아니더라도 괜찮아요. 다만 발에 무리가 가지 않도록 주의해 주세요.
완전한 예방은 어렵지만, 걷기는 분명히 위험도를 낮추는 데 효과적인 습관이에요. 식습관과 함께 병행하면 더 좋죠.
오늘도 걷고 오셨나요? 사실 우리가 건강을 위해 할 수 있는 가장 간단하고 확실한 방법이 바로 '걷기'인 것 같아요. 이 글을 계기로 여러분도 너무 거창하게 생각하지 말고, 하루 5천 보부터 천천히 시작해보시면 어떨까요? 저도 오늘은 엘리베이터 대신 계단을 택하고, 버스 한 정거장 전에 내려서 집까지 걸어가 볼 생각이에요. 같이 걸어요, 우리!
